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      健身與健康小貼士 運動有效緩解手腳冰涼

      時間:2019-01-06 02:53:55   點擊數:0   來源:拉薩新聞網

        在寒冷的冬天,最讓人無法忍受的大約就是手涼腳涼了。除了適時增添衣物,在飲食上補養外,運動也是緩解手腳冰涼的好辦法。

        梁琪琪是一個北方姑娘,因為工作原因現暫居上海,她說:“往年的這個時候北方已經開始供暖了,但現在在上海沒有暖氣,開空調又覺得屋子里很干燥,不開一天到晚手腳都是冰涼的,身上穿的再多也不覺得暖和。”

        手腳冰涼可能是每個人冬天都會經歷的“痛”,也是身體感受到冷最直觀的信號。一般來說,如果人感受到手腳是涼的,隨后全身也會覺得冷。其實,手腳冰涼和心臟血管有很大的關系,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,糖經過氧化后,才能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情況。從中醫的角度看,手腳容易冰涼多屬于氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足,要補氣補血。

        想要改善手腳冰涼的情況,需要進行一個長期的調理。首先可以嘗試的方法就是食療,平時可以多補充一些維生素E,因為它可以擴張末梢血管,對于血液循環暢通很有幫助。還可以選擇多吃一些溫熱性的食物,比如堅果類的核桃仁、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜等;水果類的杏、桃等。其他如牛肉、羊肉、紅糖等都是飲食最佳選擇,但要特別注意的是容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

        專家指出,現在很多女孩子為了減肥和保持身材選擇少吃甚至不正常吃飯,每天就吃一些水果或蔬菜,認為既健康又“排毒”。但長期偏食、過度減肥,會阻礙身體儲存適量脂肪,無法維持體溫。此外,很多瓜果也是寒性的,平時我們按照食物金字塔來進食的話,瓜果中的寒性能跟其他食物抵消,不會對身體有害。但如果作為主食,甚至完全不吃其他東西,那瓜果的寒邪就會消耗掉我們自身的陽氣。如果實在因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅干、面包,或是人參茶等適時地補充熱量。

        在我們看來食補確實是一個長期和有效的方法,但注意自身的保暖更加重要?,F在很多女孩子都非常愛美,怕秋冬季節穿的太多顯得身材臃腫,而寧愿選擇“美麗凍人”,這樣反而會給身體帶來傷害。此外,冬天不僅需要及時穿上保暖御寒的衣物,毛帽、手套、圍巾、口罩等,在天氣冷時也缺一不可。但要注意盡量不穿太緊的衣服,因為衣服和襪子如果過緊會阻礙血液循環,也容易導致手腳冰涼。

        運動也是緩解手腳冰冷的好辦法。每天早上堅持做運動,可以選擇快步走、跳繩或是打太極拳等,讓全身各個部位都活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會“發泄陽氣”,起到相反的作用。睡覺前還可以選擇泡一下腳,這也非常有效的方式之一。選擇一個較深的盆加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。改善手腳冰涼需要長期的堅持,更需要方方面面的注意。

        勤動手腳:上下班路上、等車時或是在慢跑快走的時候,可以選擇甩一甩雙手。此外,還可以用步行上下樓代替電梯。在工作一小時左右最好站起來走一走、踏踏步,工作中也可以不時地動動手指、腳趾,這些都可以促進血液循環和新陳代謝加速的效果。

        側板式瑜伽:右手掌撐在地面上,用右手掌和右腳外側支撐整個身體。左腳放在右腳上,左手放在左臀上。使整個身體伸展,髖關節充分展開,保持身體穩定后向上伸展左臂。這個動作能促進全身血液循環,快速暖身,尤其可以解決手臂和手指冰冷的問題。

        側角扭轉式瑜伽:兩腳分開與肩同寬,雙臂兩側平舉,掌心向下。左腳腳尖向外翻轉90度并彎曲左膝,小腿與地面垂直,大腿與地面平行。扭轉軀干,右臂越過左膝,右腋窩抵住左膝外側,右手掌放在左腳外側的地面上。這個動作能增加整條脊柱的靈活性和柔軟性,使能量到達身體中心區域,溫暖腰背和手臂。

        穴位:陽池穴是支配全身血液循環的重要穴位。位于手腕部位,即腕背橫紋上,前對中指、無名指指縫。除壓陽池穴外,按揉涌泉穴、勞宮穴、拍打腎俞穴對于手腳冰冷也有一定的作用。腳部冰涼時,腳尖盡量向上勾,到達最大限度時,再繃直腳面,循環幾次。返回搜狐,查看更多

      編輯:拉薩新聞網

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